নাশতা বাদ দেওয়া

দ্বিতীয় যে অভ্যাসটি নিয়ে সতর্ক করছেন বিশেষজ্ঞরা, তা হলো সকালের নাশতা বাদ দেওয়া। অনেকেই ঘুম থেকে উঠে শুধু কফি পান করেন, কেউ কেউ আবার ধূমপান দিয়ে দিন শুরু করেন। এতে কর্টিসলের উচ্চ মাত্রা আরও দীর্ঘ সময় বজায় থাকতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে এর ফলে পেটের চারপাশে চর্বি জমা, ইনসুলিন প্রতিরোধক্ষমতা বৃদ্ধি এবং বিপাকজনিত নানা সমস্যা দেখা দেওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। তাই সকালে পুষ্টিকর নাশতা খাওয়ার অভ্যাস শরীরকে স্বাভাবিক ছন্দে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।

ফল খাওয়া

তৃতীয় ভুলটি ফল খাওয়া নিয়ে। অনেকে ফলের প্রাকৃতিক মিষ্টতার কারণে সেগুলো পুরোপুরি এড়িয়ে চলেন। আবার কেউ কেউ খালি পেটে শুধু ফল খেয়ে নেন। পুষ্টিবিদদের মতে, ফলে থাকা প্রাকৃতিক শর্করা শরীরে দ্রুত গ্লুকোজে রূপ নিতে পারে। তাই ফল খাওয়ার সময় এর সঙ্গে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি বা আঁশসমৃদ্ধ খাবার রাখলে রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমে। বিশেষ করে বেশি মিষ্টি ফল খাওয়ার ক্ষেত্রে এই বিষয়টি মাথায় রাখা ভালো।

আরও কিছু জরুরি বিষয়

শুধু খাদ্যাভ্যাস নয়, সকালের জীবনযাপনও কর্টিসলের ভারসাম্যে প্রভাব ফেলে। পর্যাপ্ত ও মানসম্মত ঘুম, নিয়মিত শরীরচর্চা, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, হাসিখুশি থাকা এবং পরিবারের সদস্য বা সহকর্মীদের সঙ্গে ইতিবাচক সম্পর্ক বজায় রাখা মানসিক চাপ কমাতে কার্যকর হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত এসব অভ্যাস গড়ে তুললে শুধু কর্টিসল নিয়ন্ত্রণেই নয়, সারাদিনের মনোযোগ, কর্মক্ষমতা ও মানসিক সুস্থতাও বাড়ে।

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন মানেই কঠোর নিয়মে নিজেকে বেঁধে ফেলা নয়। বরং প্রতিদিনের ছোট ছোট সচেতন সিদ্ধান্তই শরীর ও মনের ওপর দীর্ঘমেয়াদি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাই সকালে কী দিয়ে দিন শুরু করছেন, সেটিও আপনার সুস্থতার গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে।