ডিম

গর্ভাবস্থায় নিজের ও সন্তানের স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখতে চাইলে সকালের নাশতায় রাখুন একটি করে ডিম। এতে থাকা ফার্স্টক্লাস প্রোটিনের ভাণ্ডার দেহে এই ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতি মিটিয়ে ফেলতে পারে। শুধু তাই নয়, ডিমে আছে জিঙ্ক, সেলেনিয়াম, ক্যালশিয়াম, ভিটামিন ডি-এর মতো একাধিক জরুরি উপাদান। গর্ভাবস্থায় দেহের পুষ্টির ঘাটতি মিটিয়ে ফেলতে ডিম খান।

দই 

সুপরিচিত একটি সুপারফুড দই। জানলে অবাক হবেন, এতে রয়েছে ল্যাকটোব্যাসিলাস বা উপকারী ব্যাকটেরিয়ার ভাণ্ডার। এসব উপকারী ব্যাকটেরিয়া অন্ত্রের স্বাস্থ্যের হাল ফেরানোর কাজে সিদ্ধহস্ত। গর্ভাবস্থায় গ্যাস, অ্যাসিডিটি থেকে দূরে থাকতে চাইলে রোজকার সকালের নাশতায় রাখুন দই। এটি ভিটামিন ডি, ক্যালশিয়াম ও প্রোটিনের ভালো উৎস। ঘরে পাতা টক দই খেতে পারলে বেশি উপকার মিলবে।

মুরগির মাংস 

সকালের নাশতায় মুরগির মাংস খাওয়ার মাধ্যমেও দেহে প্রোটিনের ঘাটতি পুষিয়ে নিতে পারবেন। এতে আছে ভিটামিন বি, আয়রন, জিঙ্কসহ একাধিক জরুরি উপাদান। সুযোগ থাকলে সপ্তাহে দুই একদিন সকালের শুরুটা করুন চিকেন স্টু খেয়ে।